Лечимся дома
Назад

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

Опубликовано: 18.06.2020
0
0

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

2 монодиеты

Для быстрого похудения очень эффективны монодиеты. Они позволяют сбросить 5 кг за неделю и больше. Основаны на употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

В течение дня нужно принимать только воду и зеленый чай. В чай можно добавлять немножко меда. Таких диет надо придерживаться в домашних условиях. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные на протяжении дня.

3 яблоки

Всю неделю нужно есть одни яблоки. Можно выбрать те сорта, которые больше подходят. Лучшие сорта яблок – это Голд, Чемпион, Золотой налив. Они позволят быстро убрать бока.

Не всем нравится такая диета. Есть люди, которым употребление яблок запрещено, поэтому им лучше найти другие возможности для похудения. Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки.

1 Кефирно-яблочная диета

Основной принцип питания прост: в день всего шесть приемов пищи, каждый состоит из одного стакана кефира и большого яблока. Яблоки могут быть свежими, можно их натереть на терке или запечь в духовке. В них можно добавлять мед. После того как кефирная диета окончена, нужно на какое-то время отказаться от приема сладкого и мучного (торты, конфеты, пирожные). Обмен веществ постепенно вернется в норму, и эффект от кефирной диеты будет долгим.

Она представляет собой отличную возможность избавиться от 7 килограмм лишнего веса за короткий срок. Нужно помнить, что часто практиковать экспресс-диету нельзя, потому что она сильно истощает организм. Если есть ощущение слабости, то надо больше ее не практиковать, а вернуться к обычному образу питания.

6 аэробные тренировки

Тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание. Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. Надо помнить, что нагрузка должна быть дозированной.

Постепенно нагрузки можно увеличивать. Длительность тренировки должна составлять от получаса до часа, до нее и после нее не рекомендуется много есть. Допускается пить воду или другую жидкость. С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

1 Танцы

Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет.

Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее. Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия. До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.

Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать ляшки и живот: рекомендуемые в рационе продукты

Самый эффективный способ в продолжение месяца избавиться от 10 или даже больше килограммов — придерживаться правильного питания. Рекомендуется заранее составить список продуктов, способствующих сжиганию веса и похудению, улучшающих обменные процессы, активирующих пищеварение.

Для приготовления полезных сбалансированных блюд в продолжение похудения рекомендуется использовать:

  • жиры растительного происхождения (масло оливы, подсолнечника, кунжута);
  • нежирные сорта мяса (индюшку, курицу, кролика);
  • семена (добавлять в салаты, первые блюда рекомендуется кунжут, тмин, зернышки льна);
  • сухие фрукты (яблоки, финики, инжир, курагу);
  • орехи (арахис, миндаль, кешью);
  • молочную продукцию невысокой жирности (творог, сметану, кефир, йогурт);
  • плоды (овощи, фрукты, не обязательно готовить салаты — не меньшую пользу в похудении принесут свежеотжатые соки);
  • хлеб (только из цельного зерна или диетические хлебцы);
  • яйца (отварные, омлет).

Особое внимание в процессе похудения рекомендуется уделить напиткам. Наиболее полезными для фигуры считаются зеленый чай, травяные отвары, компоты без сахара, морс. Если одновременно нужно восполнить нехватку витаминов, рекомендуется в рацион ввести напиток из шиповника, изобилующий полезными элементами.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Можно ли похудеть за неделю

Многих худеющих интересует вопрос, как убрать живот и ляшки. Одна неделя считается довольно коротким сроком для полного избавления от жира на животе и бёдрах. В такой короткий срок можно сбросить только пару килограмм, при условии соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений. Таким образом, чтобы привести проблемные зоны в нормальный вид, а также нормализовать вес, потребуется около месяца занятий физической активностью, вне зависимости от возраста, в сочетании с диетическим меню. В самых сложных случаях похудение может растянуться до трёх месяцев, особенно в старшем возрасте.

Особенности употребления пищи при подтяжке живота

Какие еще правила придется соблюдать, как убрать живот и похудеть за неделю на 7 кг? Основное требование — питание небольшими порциями. Уже через неделю легко заметить желанный результат — талия подтянется на 1–2 см. Даже если на первых порах возникнут сложности, и организм будет требовать подкрепления, не следует возвращаться к перекусам — через некоторое время желудок начнет обходиться небольшими порциями.

Дробное питание также имеет свои правила, которые придется выполнять для похудения:

  • Размер порции не должен превышать 150 гр. (если особых сложностей дробное питание не вызывает, рекомендуется перейти на более мелкие порции, способствующие подтяжке ляшек — до 120 гр.).
  • Соблюдать временные интервалы между приемами пищи. Оптимальная длительность перерыва — 2 часа. Между трапезами пить рекомендуется только чистую воду, минералку, растительные напитки. Даже яблоко или горстку ягод употреблять нежелательно, особенно если проблема с лишним весом, складками на животе, размером ляшек слишком критическая.
  • Последняя трапеза должна происходить за три часа до сна. Ночью все процессы организма значительно замедляются, поэтому и пищеварение будет происходить дольше, способствуя накоплению жира на ляшках.

Последнее правило дробного питания — рекомендуется тщательно продумать полезный и сытный рацион для похудения. В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо — нехватка некоторых веществ завершится нарушениями функционирования организма.

Поделиться
Похожие записи