Лечимся дома
Назад

Здоровый и крепкий сон — сколько нужно спать человеку?

Опубликовано: 18.06.2020
0
0

. Не могу уснуть, что делать?

Есть несколько работающих приемов, которые могут помочь уснуть быстрее.

  • Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть ровным, не слишком частым и не слишком глубоким, вдох — по меньшей мере вдвое короче выдоха. Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете.
  • Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее.
  • Проверьте мышечные зажимы. Особенно важно расслабить плечи и шею.
  • Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь (когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто). Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа.
  • Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды.

. Чем помогают приложения для сна?

Чтобы приложение действительно могло построить график сна и показать его фазы, он должен быть снабжен датчиком движения, который регистрирует количество движений и их чередование. Соответственно, такой «умный» будильник разбудит человека именно в тот момент, когда начнется быстрая фаза сна, что наиболее комфортно и физиологично.

«А тем, кто ложится спать — спокойного сна!» (с)

Генетический код

Генетика является фактором, определяющим, сколько часов сна вам необходимо в сутки.


Некоторые генетические мутации могут влиять на продолжительность сна, на то, в какое время суток предпочтительнее спать и как организм переносит отсутствие сна.

Люди с определенной генетической мутацией чувствуют себя энергично после шести-часового сна, в то время как людям без нее требуется в среднем около восьми часов. При других генетических мутациях, люди испытывают более глубокий сон.

К сожалению, генетический код не может быть изменен, и нет никакого практического способа узнать, есть ли в организме какая-либо мутация. Поэтому важно просто обращать внимание на свои ощущения.

Сколько часов в сутках нужно спать?


У каждого человека свои уникальные потребности, и ответ на вопрос, сколько часов в сутках нужно спать, тоже индивидуален.

Несмотря на это, необходимое количество сна зависит от возраста.

Рекомендации специалистов по продолжительности сна разбиты по возрастным группам:

Возраст

Количество часов

Пожилые люди (65 )

7-8

Взрослые (18-64 года)

7-9

Подростки (14-17 лет)

8-10

Школьники (6-13 лет)

9-11

Дошкольники (3-5 лет)

10-13

Дети младшего возраста (1-2 года)

11-14

Младенцы (4-11 месяцев)

12-15

Новорожденные (0-3 месяца)

14-17

Однако некоторым людям может понадобиться больше или меньше часов, чем обычно, из-за генетических мутаций.

, , ,
Поделиться
Похожие записи